Guía completa: Cómo prevenir la tos en temporada de frío y la tos por frío
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5 min | Diciembre 1, 2025
Temas del artículo
- Entendiendo la tos en invierno: ¿por qué nos afecta más el frío?
- Estrategias clave: cómo prevenir la tos antes de que aparezca
- Consejos específicos para evitar la tos por frío
- Cuidando tu salud respiratoria durante todo el año, no solo en temporada de frío
- ¿Cuándo es momento de consultar a un médico por la tos?
- Disfruta la temporada de frío sin tos y reconecta con los tuyos
La tos es un reflejo saludable que contribuye a despejar las vías respiratorias.1
Sin embargo, cuando se presenta de forma severa o se prolonga más de una semana, es conveniente una revisión médica, aunque muchas veces la tos es causada por un virus que simplemente necesita seguir su curso.1
En México, la temporada de frío generalmente se extiende de octubre a marzo cada año.2 Durante este periodo, la exposición al frío extremo puede provocar diversas afecciones, como infecciones respiratorias agudas e influenza estacional.2
En estos tiempos, donde cualquier síntoma respiratorio puede generar preocupación, las interacciones sociales podrían verse afectadas.3 Por eso, hemos preparado esta guía completa para ayudarte a prevenir la tos durante los meses más fríos.
Entendiendo la tos en invierno: ¿por qué nos afecta más el frío?
¿Qué es la tos y por qué aparece con el frío?
La tos es un mecanismo importante para mantener la garganta y las vías respiratorias despejadas; no obstante, toser demasiado podría ser indicativo de alguna enfermedad o trastorno.4
Este reflejo se inicia con una inhalación profunda, seguida del cierre de la glotis (una especie de tapa sobre la tráquea), y luego una contracción fuerte de los músculos del pecho, abdomen y diafragma.3 Al cerrarse la glotis, el aire no puede salir, generando una gran presión; finalmente, la glotis se abre y el aire es expulsado con fuerza, produciendo el sonido característico de la tos.3
La tos puede ser un síntoma muy molesto, un verdadero incómodo que interrumpe nuestro día a día. Los nervios de las vías respiratorias pueden irritarse por infecciones, alergias, el aire frío, o partículas como el polvo.3 Incluso el aire limpio puede desencadenar la tos si está demasiado seco o frío.3
Un frente frío, que es la parte delantera de una masa de aire polar, al avanzar e interactuar con aire caliente, puede generar vientos fuertes y, si hay humedad, nublados y precipitaciones, creando el ambiente propicio para la irritación de las vías respiratorias.2
Tipos de tos comunes durante la temporada de frío
Existen diferentes tipos de tos; algunas son secas, mientras que otras son productivas, es decir, producen mucosidad, también conocida como flema o esputo.4
La tos aguda generalmente comienza de forma rápida y suele ser consecuencia de un resfriado, gripe o infección sinusal, desapareciendo usualmente después de tres semanas.4
Estrategias clave: cómo prevenir la tos antes de que aparezca
Fortalece tu sistema inmunológico: tu escudo natural
El sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo contra infecciones y enfermedades, incluyendo las crónicas.5
Para fortalecerlo, es fundamental llevar un estilo de vida saludable que incluya una buena alimentación, actividad física regular, un peso adecuado, dormir lo suficiente, no fumar y evitar el consumo excesivo de alcohol.5
Una alimentación equilibrada implica consumir abundantes frutas y verduras, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa, además de limitar las grasas saturadas, la sal y los azúcares añadidos.5 No olvides consumir alimentos y complementos ricos en vitamina C y D, como frutas y verduras.2
La actividad física regular no solo te ayuda a sentirte mejor y dormir bien, sino que también contribuye a mantener un peso saludable.5
Además, la evidencia científica sugiere que la falta de sueño puede afectar negativamente diferentes partes del sistema inmune.5
Cuidados esenciales para tus vías respiratorias
Para mantener tus vías respiratorias en buen estado, puedes usar un vaporizador o tomar una ducha caliente para aumentar la humedad en el aire, lo que ayuda a aliviar la garganta seca; si usas humidificador, asegúrate de limpiarlo y mantenerlo adecuadamente.4
Beber líquidos en abundancia también es importante, ya que ayudan a diluir la mucosidad en la garganta, facilitando su expulsión.4
La higiene como primera barrera de protección
La higiene personal y el saneamiento son fundamentales. Esto incluye lavarse las manos frecuentemente, practicar el estornudo de etiqueta (cubriendo nariz y boca con el antebrazo), no escupir, evitar tocarse la cara con las manos sucias, y limpiar y desinfectar superficies y objetos de uso común.2
Vacunación: una medida preventiva importante contra la tos estacional
Considera vacunarte contra la influenza si perteneces a grupos de riesgo como: niñas y niños de 6 a 59 meses, adultos de 60 años o más, embarazadas, y personas con condiciones como diabetes no controlada, obesidad grave, enfermedades respiratorias o cardíacas graves, VIH, así como el personal de salud.2
Mantener al día las vacunas puede prevenir algunas enfermedades respiratorias.1
Consejos específicos para evitar la tos por frío
Utiliza ropa adecuada para el frío, como gorro, guantes, bufanda y calcetines.2
Si tienes una tos seca que te produce cosquilleo, prueba con pastillas para la tos o caramelos duros; sin embargo, es crucial tener presente que nunca debes ofrecer estos productos a niños menores de 3 años, dado que podrían causarles atragantamiento.4
Utilizar un vaporizador o tomar una ducha caliente puede incrementar la humedad del aire y ayudar a calmar la garganta irritada.4 Ofrece abundantes líquidos como agua fresca o jugos, y evita bebidas carbonatadas o cítricas que puedan irritar una garganta ya sensible.1
Cuidando tu salud respiratoria durante todo el año, no solo en temporada de frío
La prevención es un hábito constante
Un estilo de vida saludable ofrece muchos beneficios, incluyendo el fortalecimiento de tu inmunidad.5
¿Cuándo es momento de consultar a un médico por la tos?
Señales de alerta: no ignores una tos persistente
Contacta a tu médico de inmediato si tienes tos acompañada de alguno de los siguientes síntomas:4
- enfermedad cardíaca, hinchazón en las piernas, o una tos que empeora al acostarte (podrían ser signos de insuficiencia cardíaca);
- si has estado en contacto con alguien con tuberculosis;
- si experimentas pérdida de peso involuntaria o sudores nocturnos;
- si la tos dura más de 10 a 14 días;
- si produces sangre al toser;
- si tienes fiebre (podría ser signo de una infección bacteriana que requiere antibióticos);
- si escuchas un sonido agudo (llamado estridor) al inhalar;
- si presentas flema espesa, maloliente y de color amarillo-verdoso (podría ser una infección bacteriana);
- o si una tos violenta comienza de forma súbita.
Aunque una tos crónica usualmente no es grave, algunas veces, requiere atención médica inmediata.3
La importancia de un diagnóstico adecuado
Disfruta la temporada de frío sin tos y reconecta con los tuyos
Prevenir la tos, especialmente durante la temporada de frío, es posible adoptando una serie de medidas preventivas. Fortalecer tu sistema inmunológico, mantener una buena higiene, cuidar tus vías respiratorias y abrigarte adecuadamente son pasos clave.
Recuerda que cuidarte a ti mismo ayudará a tu sistema inmunitario a cuidarte a ti.5
Queremos que te sientas seguro y conectado, disfrutando cada momento con tus seres queridos, incluso cuando el frío llegue. ¡Que la tos no te detenga!
Si persisten las molestias, consulte a su médico. Lea las instrucciones de uso. Permiso de Publicidad No. 213300201B3777.
Contenido generado usando inteligencia artificial.
MAT-MX-2502158-1.0-09/2025
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- Nemours KidsHealth. How to Handle a Cough (for Parents) — Print Version - Nemours KidsHealth [Internet]. Wilmington: Nemours KidsHealth; 2023 Apr [citado el 6 de junio de 2025]. Disponible en: https://kidshealth.org/en/parents/cough-sheet.prt-en.html
- Secretaría de Salud de México. Temporada de frío, hay que cuidarse... [Internet]. Ciudad de México: Gobierno de México; 2017 Dic 26 [citado el 6 de junio de 2025]. Disponible en: https://www.gob.mx/salud/articulos/temporada-de-frio-hay-que-cuidarse
- Harvard Health Publishing. That nagging cough [Internet]. Boston: Harvard Medical School; 2022 Abr 7 [citado el 6 de junio de 2025]. Disponible en: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/that-nagging-cough
- MedlinePlus. Cough [Internet]. Bethesda (MD): National Library of Medicine (US); [actualizado el 3 de mayo de 2023; citado el 6 de junio de 2025]. Disponible en: https://medlineplus.gov/ency/article/003072.htm
- Centers for Disease Control and Prevention. Healthy Habits: Enhancing Immunity [Internet]. Atlanta (GA): CDC; 2023 Dic 19 [citado el 6 de junio de 2025]. Disponible en: https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/about/enhancing-immunity.html